Hormonas
Perimenopausia: síntomas, a qué edad empieza y cuánto dura
Diferencia entre perimenopausia, menopausia y posmenopausia, a qué edad empieza, los síntomas más frecuentes, cuánto dura y cuándo consultar a tu médico.
Por el equipo de Fasting For You · · 5 min de lectura
Duermes peor, tus reglas ya no llegan cuando esperabas, te irritas con más facilidad y a veces olvidas a qué entraste a la cocina. Si tienes más de 40 años, puede que no sea solo estrés: puede ser la perimenopausia, la etapa de transición hacia la menopausia. Conocerla te ayuda a entender lo que sientes y a saber cuándo pedir ayuda.
Perimenopausia, menopausia y posmenopausia
Se usan como si fueran lo mismo, pero son tres momentos distintos:
| Etapa | Qué es |
|---|---|
| Perimenopausia | La transición hacia la menopausia. Los ovarios producen cada vez menos estrógeno y los niveles suben y bajan de forma irregular. Todavía hay reglas, aunque cambian. |
| Menopausia | Un momento puntual: cuando pasas 12 meses seguidos sin regla. Solo se confirma mirando hacia atrás. |
| Posmenopausia | Todo el tiempo que sigue después de la menopausia, el resto de la vida. |
¿A qué edad empieza?
Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de EE. UU. (NIA), la mayoría de las mujeres empieza la transición entre los 45 y los 55 años. La Cleveland Clinic explica que suele comenzar a mediados de los 40, aunque puede empezar desde mediados de los 30 o tan tarde como a mediados de los 50. La edad promedio de la menopausia es 52 años.
Síntomas frecuentes de la perimenopausia
Cada mujer la vive distinto: algunas casi no notan cambios y otras tienen síntomas que afectan su día a día. Estos son los más comunes según el NIA y la Cleveland Clinic:
- Ciclos irregulares: reglas que se adelantan, se atrasan, se saltan o son más abundantes o más ligeras de lo normal.
- Sofocos y sudores nocturnos: oleadas de calor, sobre todo en la cara, el cuello y el pecho. Te contamos más en sofocos: qué ayuda de verdad.
- Problemas de sueño: te cuesta dormirte o te despiertas en la madrugada.
- Cambios de ánimo: irritabilidad, cambios bruscos de humor o tristeza.
- Sequedad vaginal y molestias durante las relaciones, y menos deseo sexual.
- Dolor en articulaciones y músculos, o sensación de rigidez.
- Niebla mental: olvidos y dificultad para concentrarte.
- Cambios urinarios: ganas de orinar más seguido o escapes de orina al toser o reír.
- Cambios en el cuerpo: la cintura se ensancha, se pierde músculo y se gana grasa. Lo explicamos en menopausia, peso e insulina.
¿Cuánto dura la perimenopausia?
Según la Cleveland Clinic, la perimenopausia dura en promedio unos cuatro años, pero puede extenderse hasta ocho. El NIA indica que los síntomas relacionados con la menopausia pueden durar entre dos y ocho años. Los sofocos en particular pueden durar más: en el estudio SWAN, que siguió a miles de mujeres en EE. UU., la mitad de las mujeres con sofocos frecuentes los tuvo durante más de 7,4 años.
Cuándo consultar a tu médico
No hace falta esperar a que los síntomas sean insoportables. Consulta si afectan tu sueño, tu trabajo, tu ánimo o tu vida de pareja: hay opciones para aliviarlos. Además, la Cleveland Clinic y el NIA recomiendan ir al médico para descartar otras causas si:
- Tus reglas son muy abundantes, con coágulos grandes, o necesitas cambiar la toalla o el tampón cada una o dos horas.
- Tus reglas duran más de una semana o varios días más de lo habitual.
- Tienes sangrado o manchado entre reglas o después de las relaciones.
- Tus reglas llegan con menos de 21 días de separación.
- Sientes tristeza o ansiedad que no se va.
Ayuno intermitente en la perimenopausia
Muchas mujeres llegan al ayuno en esta etapa. Puede ser una herramienta útil para ordenar las comidas, pero conviene empezar suave, con 12 a 14 horas, y priorizar el sueño. Si tus ciclos son irregulares, guíate por cómo te sientes más que por el calendario. Tienes más detalles en ayuno intermitente para mujeres.
En Fasting For You puedes registrar tu ciclo, aunque sea irregular, y tus metas de ayuno se ajustan según la fase en la que estés.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre perimenopausia y menopausia?
La perimenopausia es la transición, con reglas irregulares y síntomas. La menopausia es el momento en que llevas 12 meses seguidos sin regla. Lo que viene después se llama posmenopausia.
¿A qué edad empieza la perimenopausia?
Suele empezar a mediados de los 40, aunque puede comenzar desde mediados de los 30. La mayoría de las mujeres la vive entre los 45 y los 55 años, y la edad promedio de la menopausia es 52.
¿Cuánto dura la perimenopausia?
En promedio unos cuatro años, pero puede llegar a ocho. Algunos síntomas, como los sofocos, pueden seguir varios años después de la menopausia.
¿Puedo quedar embarazada en la perimenopausia?
Sí. La fertilidad baja, pero mientras tengas reglas el embarazo es posible. Habla con tu médico sobre anticoncepción.
¿Es normal sangrar después de la menopausia?
No. Cualquier sangrado o manchado después de 12 meses sin regla debe revisarlo un médico.
Fuentes
- National Institute on Aging (NIH). What Is Menopause?
- Cleveland Clinic. Perimenopause
- Mayo Clinic. Hot flashes: Symptoms and causes
- Cleveland Clinic. Menopause
- Avis NE, et al. Duration of menopausal vasomotor symptoms over the menopause transition. JAMA Internal Medicine, 2015
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de tu médico. Fasting For You es una herramienta de bienestar, no un dispositivo médico.