Ayuno intermitente, explicado sin mitos

Ayuno intermitente

Ayuno intermitente 16:8: guía para empezar sin sufrir

Qué es el ayuno 16:8, qué dicen los estudios sobre sus resultados, horarios de ejemplo, qué comer en tu ventana y quién no debería hacerlo.

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Ayuno intermitente

¿Qué rompe el ayuno? Lo que sí y lo que no puedes tomar

Café negro, té, agua con limón, edulcorantes, leche, caldo y suplementos: qué rompe el ayuno intermitente y qué no, explicado sin mitos.

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Ayuno intermitente

Etapas del ayuno hora por hora: qué pasa en tu cuerpo

De la digestión a las cetonas: qué le pasa a tu cuerpo a las 4, 8, 12 y 16 horas de ayuno, qué es el cambio metabólico y qué se sabe de la autofagia.

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Ayuno intermitente

Ayuno intermitente para mujeres: ciclo menstrual, hormonas y cómo adaptarlo

Qué dicen los estudios sobre el ayuno y las hormonas femeninas, cómo ajustarlo a tu ciclo menstrual y en la menopausia, y las señales para parar.

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Suplementos

Glicinato de magnesio para dormir: qué dice la evidencia y cómo tomarlo

¿Sirve el magnesio para dormir? Qué muestran los estudios, por qué se elige el glicinato, cuánto tomar, efectos secundarios y si rompe el ayuno.

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Ayuno intermitente

Tipos de ayuno intermitente: cuál elegir según tu vida

12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 5:2, días alternos y OMAD: cómo funciona cada tipo de ayuno intermitente, qué dicen los estudios y cuál conviene para empezar.

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Ayuno intermitente

¿Quién no debería hacer ayuno intermitente? Casos y señales para parar

Embarazo, diabetes, trastornos alimentarios y otros casos en los que el ayuno intermitente no se recomienda o necesita supervisión, y las señales para parar.

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Hormonas

Cortisol alto: qué es, señales frecuentes y cuándo ir al médico

Qué es el cortisol, señales asociadas al estrés crónico, qué lo sube en el día a día y por qué solo un análisis médico confirma que está alto.

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Hormonas

Cómo bajar el cortisol de forma natural: hábitos que sí tienen respaldo

Sueño, luz de mañana, cafeína temprano, respiración lenta, ejercicio sin excesos y comidas regulares. Y qué dice la evidencia sobre magnesio y ashwagandha.

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Hormonas

Perimenopausia: síntomas, a qué edad empieza y cuánto dura

Diferencia entre perimenopausia, menopausia y posmenopausia, a qué edad empieza, los síntomas más frecuentes, cuánto dura y cuándo consultar a tu médico.

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Hormonas

Sofocos y sudores nocturnos: qué los provoca y qué ayuda de verdad

Qué son los sofocos, qué los desencadena, medidas para sentirte mejor y las opciones médicas reales, hormonales y no hormonales, para hablar con tu médico.

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Hormonas

Menopausia, peso e insulina: por qué cambia tu cuerpo y qué ayuda

Por qué aumenta la grasa abdominal en la menopausia (estrógeno, músculo, insulina y sueño) y qué ayuda: fuerza, proteína, buen sueño y un ayuno adaptado.

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