¿Quién no debería hacer ayuno intermitente? Casos y señales para parar

El ayuno intermitente es seguro para muchos adultos sanos, pero no es para todo el mundo. Hay situaciones en las que no se recomienda y otras en las que solo debe hacerse con acompañamiento de un médico. Conocerlas es la mejor forma de ayunar con cabeza.

Quién no debería hacer ayuno intermitente

• Mujeres embarazadas o que están dando pecho. El cuerpo necesita energía y nutrientes de forma constante.
• Niñas, niños y adolescentes en crecimiento.
• Personas con un trastorno de la conducta alimentaria, actual o pasado (anorexia, bulimia, atracones). Restringir horarios puede reactivar esos patrones.
• Personas con bajo peso o que ya están perdiendo peso sin buscarlo.
• Adultos mayores frágiles, con poco apetito o pérdida de masa muscular.

Quién debería hacerlo solo con su médico

• Diabetes tipo 1, o diabetes tipo 2 tratada con insulina u otros medicamentos que bajan el azúcar (como las sulfonilureas). Sin comida, esos medicamentos pueden bajar demasiado la glucosa y causar una hipoglucemia. Johns Hopkins recomienda no intentar el ayuno sin hablar antes con tu médico si tomas medicamentos para la diabetes.
• Quien toma medicamentos que deben tomarse con comida, o para la presión arterial o el corazón.
• Personas con enfermedad de los riñones, del hígado o del corazón.
• Síndrome de ovario poliquístico (SOP), problemas de tiroides u otras condiciones hormonales.
• Deportistas de alto rendimiento con mucha carga de entrenamiento.

Tener alguna de estas condiciones no significa que nunca puedas ayunar: significa que tu médico debe ayudarte a decidir el horario y ajustar tus medicamentos si hace falta.

Señales de que debes parar

Aunque estés sana, escucha a tu cuerpo. Detén el ayuno y consulta si notas:

• Mareos, desmayos, temblores o sudor frío.
• Palpitaciones o latidos irregulares.
• Dolor de cabeza fuerte que no se quita con agua.
• Retraso o pérdida de la menstruación.
• Insomnio o ansiedad que antes no tenías.
• Atracones al terminar el ayuno o pensamientos constantes sobre comida.

Cómo ayunar con más seguridad

1. Habla con tu médico si tienes alguna condición o tomas medicamentos.
2. Empieza con 12 horas y sube despacio.
3. Hidrátate durante el ayuno.
4. Come bien en tu ventana: proteína, fibra y suficientes calorías.
5. No combines ayunos largos con dietas muy bajas en calorías.

En Fasting For You, el cuestionario inicial pregunta por tu salud. Si declaras una condición como diabetes, hipertensión, tiroides o SOP, tu plan se limita a ventanas de ayuno más conservadoras, y el coach de IA te recuerda validar cualquier cambio con tu profesional de salud.